مشکلات دورهی قاعدگی ممکن است به انواع مختلفی از علائم ناراحتکننده منجر شود. در ادامه، به برخی از مشکلات معمول دورهی قاعدگی میپردازیم:
- درد قاعدگی (دیسمنوره): برخی از زنان در دورهی قاعدگی با درد شدید مواجه میشوند. این درد ممکن است به صورت معمولی درد شکم باشد یا به شدت بیشتری داشته باشد. تغییرات هورمونی و تنشهای عصبی میتوانند علت این درد باشند.
- قاعدگی شدید (منوراژی): در برخی موارد، خونریزی قاعدگی بیش از حد طبیعی است. این مشکل ممکن است با تغییرات هورمونی، به ویژه پروژسترون و استروژن، مرتبط باشد. علل دیگر شامل التهابات و عفونتهای مهبل، تومورهای رحمی غیرسرطانی (فیبرومها)، تغییرات در رژیم غذایی یا فعالیتهای ورزشی نیز میتوانند باعث خونریزی قاعدگی غیرطبیعی شوند.
- عدم قاعدگی (آمنوره): در برخی موارد، زنان ممکن است قاعدگی نداشته باشند. این وضعیت به عنوان آمنوره شناخته میشود. آمنوره اولیه زمانی رخ میدهد که زن تا سن ۱۶ سالگی قاعدگی نداشته باشد. علل این مشکل ممکن است مشکلات در غدهی هیپوفیز، نقص تولید هورمونها، یا تأخیر در بلوغ باشند. آمنوره ثانویه زمانی رخ میدهد که زن بیش از شش ماه قاعدگی منظم نداشته باشد. علل این مشکل میتوانند شامل اختلالات تغذیهای، تغییرات وزن، بیماریها، داروها، بارداری، و موارد دیگر باشند
آیا تغذیه من بر روی دورهای اثر میگذارد؟
بله، تغذیه در دورهی قاعدگی میتواند تأثیر زیادی بر روی علائم و سلامت شما داشته باشد. در ادامه، به برخی از نکات مرتبط با تغذیه در دورهی قاعدگی میپردازیم:
- مصرف مواد غذایی غنی از آهن: آهن مهمترین عنصر معدنی برای جلوگیری از کم خونی در دورهی قاعدگی است. مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، اسفناج و آجیلها میتواند به تأمین آهن کمک کند.
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C: ویتامین C میتواند جذب آهن را افزایش دهد. مصرف مرکبات، توتها، پرتقال، گیلاس و سبزیجات سبز برگ میتواند مفید باشد.
- مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3: امگا 3 موجود در ماهیها (مانند ماهی سالمون) سبب کاهش درد شکم و التهاب میشود.
- مصرف مواد غذایی ضد افسردگی: مصرف شکلات تلخ، که حاوی آنتیاکسیدانها و منیزیم است، میتواند به بهبود حالت روحی کمک کند
- مصرف مواد غذایی ضد التهابی: زنجبیل، زردچوبه و ماهیهای چرب میتوانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.
چه مواد غذایی دیگری برای تسکین درد قاعدگی پیشنهاد میدهید؟
به طور طبیعی، خوردن غذاهایی که التهاب را در بدن کاهش میدهند، به تسکین دردهای قاعدگی کمک میکند. این غذاها شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانهها میشوند. برخی از مواد غذایی که به تسکین درد قاعدگی کمک میکنند عبارتاند از:
- ماهی سالمون: ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این ماهی به دلیل خواص آنتیاکسیدانی و ضد التهابی خود شناخته شده است که باعث آرامش رحم و مبارزه با گرفتگی عضلات میشود. سعی کنید یک وعده غذایی از ماهی آزاد کبابی یا سوشی ماهی سالمون را با دوز پروتئین با کیفیت بالا و مقدار زیادی ویتامین B تهیه کنید.
- شکلات تلخ: شکلات تلخ سرشار از آنتیاکسیدانها و منیزیم است و یک خوراکی بسیار لذیذ است که همه آن را دوست دارند. سعی کنید به جای آب نباتهایی پر از مواد افزودنی و سایر مواد، به شکلات تلخ ساده بچسبید. با این حال، همچنان مهم است که شکلات را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا حتی شکلات تلخ هم حاوی قند و کافئین است.
- جو دوسر: جو دوسر یک غلات کامل است که سرشار از کلسیم، ویتامینهای A و B، و آهن است. یک فنجان جو دوسر، حاوی حدود ۱۴ میلیگرم از ۱۸ میلیگرم آهن توصیه شده روزانه است. در صورت ناراحتی معده ناشی از پریودی، بلغور جو دوسر بهترین گزینه برای تسکین درد معده شما است2.
با توجه به این مواد غذایی، میتوانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا در دورهی قاعدگی از درد کمتری رنج ببرید
