در حالی که زمانی مردم تاثیر رژیم بر باروری را خرافه و جادوگری می‌دانستند ، امروزه محققان دریافته‌اند که مطالعات زیادی این واقعیت را تأیید کرده که مصرف برخی غذاهای خاص ، شانس بچه‌دار شدن و بارداری را افزایش می‌دهد. دانستن این که این غذاها کدام‌ها هستند و اینکه چگونه می‌توان آن‌ها را به رژیم غذایی وارد کرد می‌تواند به شما کمک کند که به راحتی از موهبت مادر شدن بهره‌مند شوید. زمانی که شما تمایل به باردار شدن دارید ضروری نیست که حتماً ماده غذایی خاصی را حذف کنید. در عوض غذاهایی که مصرف آن‌ها بدن شما را در شرایط حساس و تحریک پذیر برای بارداری نگه می‌دارد را مصرف کنید. با این مقاله از سایت دکتر مژگان دادگر یکی از متخصصین مجرب زنان و زایمان تهران همراه باشید تا اطلاعات کاملی در این خصوص به دست آورید.
تاثیر رژیم بر باروری و مواد مناسب
1. غلات کامل
نباید تاثیر رژیم بر باروری و مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای نشاسته‌ای را نادیده بگیرید و آن را کاملا کنار بگذارید بلکه لازم است عاقلانه انتخاب کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های غلات کامل ، برنج قهوه‌ای ، آرد ذرت کامل و نیز جو دو سر ، به شدت کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد ، برای باروری نیز خوب است. پس جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در افزایش باروری داشته باشد.
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم “نه” بگویید و چربی های غیر اشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری اند.
2. پروتئین گیاهی
پروتئین های بامنبع گیاهی نظیر لوبیاها ، نخودفرنگی، و بادام زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند. لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی آهن دارند ؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود. البته منظور این نیست که برای افزایش باروری گیاه خوار شوید بلکه محدود کردن میزان مصرف گوشت قرمز برای این منظور از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد. پس اگر دوست دارید تاثیر رژیم بر باوری را به طور قابل محسوس احساس کنید ، بهتر است شروع به مصرف پروتئین های گیاهی کنید.
3. محصولات لبنی پرچرب
شاید از شنیدن این حقیقت که شیر کامل و پرچرب ، ماست پرچرب محلی و حتی بستنی از مواد غذایی ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید. اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است. البته محققین مصرف افراطی این مواد غذایی را هرگز توصیه نکرده‌اند و مصرف یک واحد از این مواد غذایی را در افزایش قدرت باروری موثر دانسته‌اند. تاثیر رژیم بر باروری و مصرف محصولات لبنی را دست کم نگیرید.
4. میوه و سبزی‌های تازه
مزیت‌های مصرف میوه و سبزی در افزایش قدرت باروری آن قدر زیاد است که نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم! اصلاً توجه کرده‌اید که امروزه ناباروری چقدر شایع شده است؟ و از طرفی توجه دارید که مصرف میوه و سبزی در میان دختران نوجوان چقدر کاهش یافته است؟! میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و تخمک‌گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، مرکبات و مخصوصاً پرتقال، توت‌فرنگی و سبزیجات برگ سبز، میزان بالایی فولات دارند. همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
به چربی های اشباع وچربی های ترانس خیلی محکم “نه” بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند. می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟ مغز ها ، روغن کانولا ، کلزا ، زیتون ، ماهی ساردین ، میگو و البته تخم کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبودآن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت.یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست
شما می توانید این غذاها را به روش های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می دهند. مثلاً حریره بادام را به وعده ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید. این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.
